Orientaciones para el cuidado de la salud mental durante la cuarentena o aislamiento voluntario por COVID-19

Orientaciones para el cuidado de la salud mental durante la cuarentena o aislamiento voluntario por COVID-19👪💻

Actualmente estamos viviendo una situación sanitaria complicada, el virus COVID-19 es un virus de rápido crecimiento, en pocos meses los casos aumentaron significativamente.

El aislamiento social, la información excesiva, la ansiedad e histeria colectiva tienen consecuencias en nuestra salud mental

Cuando hay un evento que pone en riesgo nuestra salud, el aparato psíquico entra en un desequilibrio emocional. Utilizamos nuestros recursos y herramientas para afrontar lo que estamos viviendo en ese momento. Frente a esta situación sanitaria de COVID-19, hemos tenido que hacer un cambio drástico en nuestra rutina con el aislamiento social.😷

¿Cómo nos sentimos la constante exposición frente a noticias, redes sociales e información puede tener afectaciones en nuestra salud mental. Es normal que en estos momentos tengas sentimientos de:
Miedo✅✔

•  Incertidumbre 
• Ansiedad 
• Tristeza 
• Falta de control 
• Frustración

Por ello es necesario preparar un plan de contingencia que incluya:📢

1.-Comprender la realidad:💁

Los que sucede es una situación que debe ser afrontada, no salir de casa es la opción más segura para salir lo más pronto de esta pandemia mundial.

2. Hacer lo correcto y hacerlo bien.👦

Empoderarnos de un sentimiento de responsabilidad, nos ayudará a asimilar la información y transmitirla a nuestros familiares directos y nuestro entorno inmediato, debe ser una idea constante en nuestro pensamiento, cumpliendo las recomendaciones que nos dicen las autoridades locales y nacionales.

3. Planifica la nueva realidad:📈

Nuestro ritmo de vida cambió sustancialmente, rutinas, hábitos que antes eran normales por ahora deben ser modificados, por lo tanto desde ahora debemos organizar lo que debemos hacer, donde, cuando y cómo hacerlo, planifica actividades para realizarlas solo o en compañía, piensa en todo aquello que necesites, escribe un plan de actividades que incluya el uso de tu tiempo libre, puedes asignar actividades segun los dias de la semana así  por ejemplo el lunes realizamos ejercicios, lecturas, juegos con tus hijos, el martes te dedicas a organizar tus cosas, arreglar la casa entre otros.

4. Infórmate adecuadamente:📢
Es necesario informarnos, pero es necesario hacerlo adecuadamente y con responsabilidad, busquemos la información necesaria en los canales oficiales, es necesario evitar la SOBREINFORMACIÓN, esto puede ser perjudicial y desequilibrados emocionalmente, dejemos que los responsables del manejo de información sean quienes informen lo que sucede, evita confundir y esparcir rumores sobre todo a los más pequeños, no dejes que el COVID-19 sea tu único tema de conversación.  Seamos cuidadosos con el manejo de las redes sociales, existe mucha información falsa como los fake news,  personas que propagan información sin ninguna responsabilidad.

5. Mantengamos comunicación: 📁

Mantengámonos comunicados con nuestra familia, amigos, compañeros de trabajo y con las personas mayores de nuestro entorno, transmitir la calma, compartiendo las cosas positivas que estamos realizando nos ayudará a mejorar nuestro nivel de aceptación de la realidad, podemos utilizar los recursos tecnológicos, videollamadas o una simple llamada telefónica.

6. Aprovecha el momento:📙

 Sabemos que esta situación será temporal, por eso debemos aprovechar para hacer cosas y disfrutar de momentos que sabemos que casi nunca podemos vivir por el ritmo cotidiano de vida que solemos llevar, son muchas las actividades que podemos realizar, puede parecernos raro, ya que al ser actividades que no realizamos en el día a día puede parecernos que no podemos hacerlas o que no servimos para eso, pero por el contrario debemos aprovechar para aprender del momento a realizar actividades que nos junten como familia, nuevas formas de trabajar como el teletrabajo realizar actividades lúdicas, musica, peliculas, juegos de mesa, juegos de equipo, estimular la creatividad e información en familia.

7. Tiempo para la creatividad:💬

Puede ser el tiempo perfecto para la creatividad en solitario o en compañía,  por ejemplo para cocinar, hacer adecuaciones o arreglos a nuestro hogar, para empezar un curso en línea, puedes organizar concursos, o fiestas temáticas, puedes organizar tu closet,  contribuir con los más necesitados, puedes hacer lluvia de ideas familiares confeccionando una lista de actividades en conjunto,  contar historias, cuentos o relatos familiares o tradiciones locales también es una buena iniciativa que entretiene a todos.  Recuerda que cuando todo esto pase puede haber menos tiempo para compartir.

8.  Tiempo para hacer deporte en casa:💪

También podemos hacer deporte en casa, contemos con esta posibilidad, podemos encontrar en la red, diferentes tutoriales para todas las edades, además de divertido nos mantendrá en forma, reduce los síntomas de depresión y ansiedad, aumenta la relajación y sensación de bienestar, regula la función de nuestro cerebro entre otras funciones.

9. Observa el estado de salud de quienes te rodean: 💗

Evitando la obsesión, valora el estado de salud de quienes te rodean, demos importancia al autocuidado siguiendo las normas y protocolos establecidos en el cuidado personal tanto para estar en casa o al momento de salir, apoyarte con tu red de apoyo, mantener una dieta equilibrada, mantener un buen humor dormir adecuadamente, hacer ejercicio.

10. Cuida de tu salud emocional:😎

Cuidemos de nuestros niños, pero también de nuestros pensamientos y emociones, siendo resilientes a manejar información que no nos desborde, siendo capaces de responder de manera adecuada cuando nuestra motivación este baja, cuando nos encontremos angustiados, sepamos reconocer nuestros estados de ánimo y propongamos acciones de manera personal para afrontar dichos estados emocionales.

Una contribución de responsabilidad social con nuestra comunidad de parte de:

PSIDE: Psicología, Investigación & Desarrollo educativo

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Machala-Ecuador
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Equipo de redacción

Psic. Mónica Dávila
Psic. Patricio Cañar.